Účinné chudnutie - 10 tipov na zaručené výsledky

Obsah:

Účinné chudnutie - 10 tipov na zaručené výsledky
Účinné chudnutie - 10 tipov na zaručené výsledky
Anonim

Účinné chudnutie je v zásade nemožné bez správnej výživy a pravidelnej fyzickej aktivity - nie je nič, čo by ste oklamali. Cez deň však robíte oboje. Existujú tiež večery a noci, ktoré môžete využiť aj pri pokuse zhodiť tie prebytočné kilá. Ide o malé zmeny, ktoré však môžu viesť k úspechu pri chudnutí. Tu je 10 večerných (a cez noc) tipov na chudnutie.

1. Snažte sa po večeroch nenudiť

Niekedy jeme len tak z nudy. Ak to robíte, urobte niečo pred spaním. Môžete sa prejsť, napísať blog, porozprávať sa s priateľom alebo si prečítať, aby ste sa rozptýlili od jedenia. Večerné sledovanie televízie nie je dobrý nápad, potom je jednoduchšie stratiť ostražitosť a začať si dávať občerstvenie. Alebo si možno nájdete úplne nového koníčka? Môžete začať kresliť, hrať na hudobný nástroj alebo sa naučiť pliesť - to sú skvelé spôsoby, ako sa rozptýliť od jedenia.

2. Nestrácajte noc preč

Dostatok spánku je zásadný. Verte či neverte, správne množstvo spánku vám skutočne pomôže schudnúť. Nastavte si konkrétny čas spánku a choďte spať. Okrem toho, keď spíte, nemôžete … sa občerstviť.

3. Cvičte (ale nie tesne pred spaním!)

Cvičenie v podvečerných hodinách vám pomôže schudnúť a je účinnejšie ako ranné cvičenia. Netrénujte však neskoro - dokončite aspoň hodinu pred spaním. Dbajte tiež na to, aby ste príliš necvičili, pretože takéto cvičenia (napríklad intervalové) môžu nielen sťažiť zaspávanie, ale aj zhoršiť kvalitu spánku.

4. Nejedzte pred spaním

Večera alebo dokonca občerstvenie pred spaním môže prehltnúť vaše úsilie počas dňa. Nie je dôležité načasovanie, ale skutočnosť, že máme tendenciu jesť kalorické jedlá neskoro v noci, čo vedie k priberaniu. Neskoré jedenie môže tiež sťažiť zaspávanie.

5. Na druhý deň si pripravte vlastné jedlo

Namiesto toho, aby ste si kúpili alebo objednali niečo k jedlu, urobte si večer predtým polievku alebo ľahký obed (ušetríte aj peniaze). Potraviny kúpené v meste zvyčajne obsahujú viac tuku a soli. Pri príprave jedla vyberajte bielkoviny, ako sú mandle, morčacie a celozrnné produkty, nízkotučné mliečne výrobky, ovocie a zeleninu.

6. Jedzte pravidelne

Obed v noci môže byť spôsobený tým, že cez deň nejete dostatočne. Uistite sa teda, že budete jesť pravidelne - najlepšie je mať konkrétny hodinový rozvrh a jesť v konkrétny čas. Vaše telo tak bude vedieť, že dostane palivo, keď to potrebuje. Potom je aj občerstvenie medzi obedom a večerou v poriadku - pokiaľ nie sú príliš veľké.

7. Pri jedle nepozerajte televíziu

Stačí si dať večeru, oddýchnuť si a zacvičiť si, alebo sa aspoň prejsť (pozri bod 3). Aj keď sa pri jedle pozeráte na filmy, nerobte to - čas pred obrazovkou vás odvádza od toho, čo a koľko jete. Potom je ľahké to omylom prehnať s kalóriami.

8. Hneď po večeri si umyte zuby

Toto je veľmi cenný zvyk. Po umytí zubov si pravdepodobne dvakrát premyslíte, než niečo zjete. Nezabudnite si počkať asi hodinu, kým si zjete niečo kyslé, ako napríklad pomaranč, grapefruit.

9. Skúste odbúrať stres

Stres môže spôsobiť priberanie, preto je dobré si pred spaním oddýchnuť - tento faktor, ktorý má obrovský vplyv na telesnú hmotnosť, stále podceňujeme. Techniky hlbokého dýchania a meditácia všímavosti veľmi pomáhajú pri upokojení. Zníženie stresu môže tiež pomôcť zlepšiť kvalitu spánku.

10. Nech je spálňa tmavá

Zatienenie okien v spálni vám pomôže nielen rýchlejšie zaspať, ale aj schudnúť - nezabúdajte, že na kvalite spánku tiež záleží (pozri bod 2). V noci vám bráni aj blokovanie svetla zvonku, napríklad z pouličných lámp. Ak použijete telefónny alarm a ponecháte ho v spálni, fotoaparát sa prepne do nočného režimu. Nezabudnite tiež prestať používať telefón a prenosný počítač najmenej 30 minút pred spaním (modré svetlo sťažuje zaspávanie).

Odporúča: